Rotina de autocuidado para mães: Tire um tempo para você! 10 dicas úteis
Como Encontrar Tempo para Si Mesma no Meio da Rotina Agitada?
A rotina de uma mãe é uma verdadeira montanha-russa.
Entre preparar as refeições, levar os filhos à escola, trabalhar, cuidar da casa e resolver mil outras coisas, muitas mães sentem que não há tempo nem energia sobrando para cuidar de si mesmas.
Mas aqui vai uma verdade importante: você não pode cuidar de todos ao seu redor se não cuidar de si mesma primeiro.
E encontrar um tempinho para o autocuidado no meio dessa correria pode ser mais fácil do que você imagina.
Neste post, vamos falar sobre rotinas de autocuidado que podem ser encaixadas no seu dia a dia, mesmo com a agenda mais lotada. Além disso, vamos abordar dicas práticas para que você consiga equilibrar sua rotina e tirar um tempo para recarregar as baterias. Afinal, cuidar de si mesma não é um luxo, é uma necessidade!
Recomendo a Leitura: O QUE É EMPODERAMENTO FEMININO?
1. O que é Autocuidado e Por que é Essencial?
O autocuidado vai muito além de passar um creme ou fazer as unhas (embora essas coisas também sejam ótimas!).
Trata-se de práticas que ajudam você a cuidar da sua saúde mental, emocional e física. Isso pode incluir exercícios, alimentação balanceada, meditação, hobbies e até pequenas pausas durante o dia.
O que muitas mães não percebem é que o autocuidado não é egoísmo. Na verdade, ele é essencial para que você tenha energia, paciência e disposição para cuidar de sua família.
Uma mãe exausta e sobrecarregada não consegue viver a maternidade da melhor forma e acaba ficando frustrada e muitas vezes em depressão.
2. Comece Pequeno:
5 Minutos de Autocuidado Fazem a Diferença
Não precisa de uma viagem de spa ou uma tarde inteira de folga para praticar o autocuidado. Mesmo 5 minutos podem fazer uma grande diferença no seu dia!
Aqui estão algumas ideias simples de autocuidado que você pode fazer em curtos intervalos:
Meditação rápida: Pare por cinco minutos, feche os olhos, respire fundo e se concentre na sua respiração, faça sua oração, independente de religião se conecte com o criador.
Alongamento matinal: Antes de sair da cama, faça alguns alongamentos para despertar o corpo. Isso pode ajudar a melhorar sua energia ao longo do dia.
Café em silêncio: Aproveite aquele momento de silêncio antes que todos acordem ou quando as crianças estão ocupadas para tomar seu café com calma, sem pressa.
Muitas mães pulam a rotina de cuidados com a pele por falta de tempo, mas ter uma rotina de skincare não precisa ser complicado ou demorado.
Um passo básico que pode fazer maravilhas pela sua pele é lavar o rosto, aplicar um hidratante e usar protetor solar diariamente. Além de cuidar da sua pele, esse momento pode se transformar em um ritual de autocuidado e relaxamento.
Para otimizar, aqui vai uma dica: deixe os produtos à mão, no banheiro ou na penteadeira, para facilitar o processo.
Se você tem apenas alguns minutos de manhã, foque em passos essenciais como a limpeza e hidratação. E se a noite for mais tranquila, aproveite para aplicar um sérum ou uma máscara.
Pode ser caseira também amiga, caso você não esteja com condições de investir em produtos no momento.
Recomendo a Leitura: MASCARA FACIAL DE PEPINO
Pasta no Pinterest: Receitas de Máscaras Facial
O banho é aquele momento em que você, geralmente, tem um pouco mais de privacidade (na maioria das vezes, né?).
Então, por que não torná-lo um verdadeiro ritual de autocuidado? Use produtos que você gosta, como um óleo corporal (pode ser monage, muriel, óleos corporais que vendem na fármacia mesmo) para relaxar ou um esfoliante corporal para deixar a pele macia.
Se tiver um tempinho a mais, transforme o banho em um mini spa, com direito a hidratação dos cabelos e uma máscara facial.
5. Planeje Pausas ao Longo do Dia
Muitas mulheres se pegam rodando no modo automático, sem parar nem por um segundo.
Entendam, nós não somos empregadas dos nossos filhos, do marido e nem de ninguém que mora na nossa casa, até mesmo as secretárias do lar tem um momento de descanso, se você é dona de casa e não trabalha fora, não se cobre tanto, pois trabalho de casa é dobrado.
É essencial tirar pequenas pausas ao longo do dia, esses momentos podem ser usados para se alongar, respirar profundamente ou tomar água.
Não precisa ser nada elaborado, mas essas micro pausas ajudam a recarregar as energias e a melhorar o foco.
A dica é: programe no seu dia essas pausas de autocuidado, mesmo que seja por 2 minutos.
Cuidar de si mesma não precisa ser algo que você faz sozinha. Envolver a família nas suas práticas de autocuidado pode ser uma maneira divertida de criar laços e ensinar seus filhos a importância de cuidar da própria saúde.
Experimente fazer uma sessão de yoga em família (pode ser pelo youtube ok?) preparar uma refeição saudável juntos, fazer as refeições sentados a mesa, fazer as tarefas de casa juntos, como arrumar a cama, dobrar roupas, arrumar mesa posta, dar banho nos pets, Uma Sessão de Cinema em casa, com direito a pipoca amanteigada e refri com bastante gelo, ou até mesmo reservar um momento para todos relaxarem em silêncio.
7. Pratique o "Momento Fora"
Uma prática simples, mas poderosa, é o "momento fora". Isso significa que, durante o dia, você tira um tempinho para sair do ambiente que está (pode ser a sala, o quarto, etc.) e dá uma volta. Pode ser apenas para pegar um ar no quintal, dar uma caminhada rápida na rua ou, se possível, sair para um café, tomar um açaí ou um sorvete.
Mas, por favor hen, Não se sinta culpada por sair e não levar as crias.
Esses pequenos intervalos ajudam a desanuviar a mente e recarregar.
8. Priorize o Sono
Muitas mães sacrificam o sono para dar conta de tudo, mas dormir bem é um dos pilares mais importantes do autocuidado.
Quando você dorme pouco, a energia e o humor despencam, o que pode afetar a maneira como você cuida de si mesma e da sua família.
Tente estabelecer uma rotina noturna que ajude seu corpo e sua mente a relaxar antes de dormir.
Evite telas pelo menos 30 minutos antes de se deitar, experimente um chá relaxante e crie um ambiente confortável no quarto.
Eu sei que não fácil amigas, até porquê eu também estou tendo mega dificuladade de tirar tela antes de dormir... Mas sigo tentando e quando consigo sinto que adormeço mais rápido.
Tento deixar o celular carregando longe da cama.
9. Delegue Tarefas
Uma das melhores formas de encontrar mais tempo para si mesma é delegar tarefas. Não tenha medo de pedir ajuda! Como eu disse anteriormente nós não somos serviçais em nosso próprio lar. Se quiser deixar para lavar a louça no dia seguinte, Deixe! Se quiser deixar o chão sem varrer, tudo bem... Isso não é todo dia.
Mas caso vc esteja numa casa cheia de pessoas, incluindo seu Marido, você precisa delegar sim tarefas. Afinal todos moram ali.
Converse com seu parceiro(a), distribua algumas tarefas para as crianças (de acordo com a idade.) e, se possível, contrate ajuda profissional para cuidar da casa.
Às vezes, o investimento em uma faxina semanal pode fazer milagres no seu tempo livre!
Recomendo que Leia > guia completo para as crianças participarem da limpeza e organização da casa
10. Não se Culpe
Talvez o conselho mais importante: não se culpe por tirar um tempo para si mesma.
Muitas mães carregam a culpa de se priorizarem de vez em quando, mas lembre-se de que uma mãe descansada, saudável e equilibrada é muito mais capaz de oferecer o melhor para seus filhos.
Quando a gente está estressada, irritada, frustrada, os nossos filhos acabam sofrendo com nossos gritos, crises de ansiedade, falta de paciência e muito mais.
O autocuidado é um ato de amor próprio e, por consequência, de amor pela sua família.
DICA EXTRA
Conclusão
Encontrar tempo para o autocuidado na rotina agitada de uma mãe pode ser um desafio, mas é absolutamente necessário.
Com pequenas mudanças e ajustes na rotina, você pode criar momentos que ajudam a cuidar de sua saúde mental, física e emocional.
Então, respire fundo, lembre-se de que você merece esse tempo e comece hoje a incluir mais autocuidado na sua vida.
Lembre-se que este Post não está te incentivando a ser uma mãe relapsa ou que não cuida dos filhos, estou aqui incentivando você a se amar e se cuidar, para que possa viver o melhor da maternidade.
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